Conseils

Conseils en cas de migraine 

Chez les migraineux, il existe souvent un ou des facteurs déclenchants, propres à chaque patient. Les découvrir et les éviter peut épargner bien des douleurs. Voici la liste le plus souvent admise:   

• l’anxiété, le stress, l’excitation, les soucis, la contrariété, les périodes de changements et d’adaptation 
• les irrégularités dans les habitudes de vie (pas de repas à heure fixe, horaire de sommeil irrégulier, …) 
• la fatigue, l’excès ou le manque de sommeil 
• la consommation d’alcool ou de vin rouge 
• le tabac 
• le jeûne, l’hypoglycémie 
• les aliments riches en histamine : aliments fumés, poissons, crustacés, certains fromages fermentés, le chocolat, l’aspartam, l’alcool, les fruits secs, les agrumes 
• les changements hormonaux chez la femme 
• certains médicaments, surtout s’ils sont pris en excès.

Conseils en cas de céphalée de tension 

Il existe chez vous quelque chose qui provoque et maintient tout au long de la journée une tension musculaire de vos muscles du crâne et du cou, si bien que les muscles, fatigués, terminent la journée par une contracture douloureuse. 

Par conséquent :

• vérifiez que votre position de travail est correcte. 
• vérifiez que vous n’avez pas de problème de vue
• autorisez-vous des moments de détente
• apprenez à gérer votre stress
• veillez à dormir suffisamment
• faites des exercices de relaxation
• menez la vie la plus régulière possible 
• ne prenez pas d’antidouleurs en excès.

Réglez votre siège de bureau de manière à ce que le clavier de votre ordinateur soit à la hauteur du nombril, que vos fesses soient calées au fond du siège et que votre dos soit bien soutenu par le dossier. Gardez le cou souple et bien droit.